Магия Божественного Света Магия Божественного Света Магия Божественного Света Магия Божественного Света
Магия Божественного Света Магия Божественного Света
Магия Божественного Света Магия Божественного Света
Магия Божественного Света Магия Божественного Света
Магия Божественного Света Магия Божественного Света Магия Божественного Света Магия Божественного Света

Магия Божественного Света Магия Божественного Света
Магия Божественного Света
'Магия Божественного Света' на Французском Сделать страничку "Магия Божественного Света" стартовой Добавить сайт "Магия Божественного Света" в Избранное
Главная Наша помощь Наш коллектив

Майюрасана


От слова "майюра" - павлин.


Техника


Майюрасана. Фотография 1

Фотография 1

1. Встать на колени, слегка раздвинув их.

2. Нагнуться вперед, вывернуть ладони и поместить их на пол. Пальцы должны быть обращены к стопам, а мизинцы соприкасаться (Фото 1).

Майюрасана. Фотография 2

Фотография 2

3. Согнуть локти и соединить предплечья. Поместить диафрагму на локти, а грудь - на заднюю сторону верхней части рук (Фото 2).

Майюрасана. Фотография 3

Фотография 3

4. Вытянуть ноги, одну за другой, соединить их и держать напряженными (Фото 3).

Майюрасана. Фотография 4

Фотография 4

5. Выдохнуть и, удерживая вес тела на запястьях и кистях, поднять ноги от пола (по очереди или сразу обе), одновременно вытягивая вперед туловище и голову. Удерживать тело параллельно полу с вытянутыми и выпрямленными ногами и сдвинутыми стопами (Фото 4).

6. Удерживать позу сколько возможно, постепенно увеличивая время выдержки до 30-60 секунд. Нельзя давить на ребра. Дыхание будет затруднено вследствие давления на диафрагму.

7. Опустить на пол голову, а затем ноги. Колени поставить возле кистей, затем поднять кисти и расслабиться.


Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности

  • При разучивании асаны очень часто излишнее напряжение широчайшей мышцы спины раздвигает соединённые локти. Чтобы расслабить мышцы спины при переносе веса туловища на локти, можно не давать локтям расходиться бёдрами ног.
  • Пальцы рук обязательно должны смотреть назад, так как при заваливании на бок можно травмировать кисть.
  • Если в позе сохранять равновесие сложно, то на этапе разучивания можно: отработать заваливание на бок с группировкой тела (убирает внутренний страх падения); развести ноги шире, для лучшего сохранения равновесия в позе с опорой на голову, руки и ноги.
  • Некоторым женщинам, очень сложно выполнить данную асану из-за особой конституции тела. В этом случае её можно не выполнять.

Эффект

Укрепляет мышцы рук, живота и спины. Оказывает основное воздействие на желудок и поджелудочную железу, стимулируя деятельность тонкого и толстого кишечника. Давление локтей на брюшную аорту способствует правильному кровоснабжению органов брюшной полости. Повышает внутрибрюшное давление, очищает, омолаживает органы пищеварения и железы, связанные с пищеварением, а также поджелудочную железу. Хорошо тонизирует все органы брюшной полости, способствуя хорошему пищеварению и активному выведению токсинов («Как павлин убивает змей, так эта асана уничтожает яды и токсины в организме»). Стимулирует очищение печени и повышает качество желчи в желчном пузыре. Тренирует вестибулярный аппарат.


Противопоказания

Асану не следует практиковать людям, страдающим от высокого давления крови, грыжи или язвы желудка, а также при острых заболеваниях органов брюшной полости и лёгких. Осваивать осторожно при повышенном внутричерепном и особенно внутриглазном давлении.

Страничку подготовили Анастасия и Юлия

Асаны  >>   Сиддхасана   Падмасана   Вирасана   Сукхасана   Бхуджангасана   Дханурасана   Куккутасана   Халасана   Майюрасана   Саламба Сарвангасана   Шавасана    Ширшасана     Пашчимоттанасана     Врикшасана



Главная  >>   Целительство  >>   Вводное слово   Питание  Чакры  Рейки   Йога   Целебные свойства растений   Народные методы лечения   Здоровье



Copyright © 2002 Aннa Фoщaй: magi@belmagi.ru, Вебмастер: webmaster@belmagi.ru
Коммерческое использование материалов сайта без согласия авторов запрещено!
При некоммерческом использовании обязательна активная ссылка на сайт (http://www.belmagi.ru/).

  Рейтинг@Mail.ru  Rambler's Top100