От слов "аламба" - опора, поддержка и "са" - вместе, в сопровождении.
Саламба, таким образом, - поддерживаемый, опирающийся. Сарванга - все тело,
все конечности ("сарва" - весь, целый, полностью; "анга" - конечность, тело). В
этой позе все тело получает пользу от упражнений, отсюда название.
Техника для начинающих
|
Фотография 1 |
1. Лечь на спину на коврик, ноги полностью вытянуть и напрячь в
коленях. Руки поместить вдоль туловища ладонями вниз (Фото 1). Сделать
несколько глубоких дыханий. |
|
Фотография 2 |
2. Выдохнуть,
согнуть колени, привести ноги к животу, чтобы бедра надавливали на него
(Фото 2). Сделать два дыхания. |
|
Фотография 3 |
3. С выдохом поднять таз от пола и поместить на него ладони,
согнув руки в локтях (Фото 3). Сделать два дыхания. |
|
Фотография 4 |
4. Выдохнуть, поднять туловище вверх перпендикулярно полу,
поддерживая его кистями рук, чтобы грудь касалась подбородка (Фото 4). |
|
Фотография 5 |
5. На полу находятся только затылок и шея, плечи и задняя
поверхность рук до локтей. Кисти находятся в середине позвоночника (Фото
4). Сделать два дыхания. |
|
Фотография 6 |
6. Выдохнуть, выпрямить ноги, пальцы ног направить вверх (Фото 5
- вид спереди, 6 - вид сзади).
7. Оставаться в позе 5 минут, дышать ровно.
8. Выдохнуть, постепенно опуститься, освободить кисти рук, лечь на
спину и расслабиться. |
|
Фотография 7 |
9. Если позу не удается выполнить, как описано, можно
воспользоваться скамьёй или стеной. |
Техника для продвинутых учеников
|
Фотография 8 |
1. Лечь на коврик на спину.
2. Ноги вытянуть вперед, напрягая колени. Руки положить вдоль
туловища ладонями вниз (Фото 1). |
|
Фотография 9 |
3. Сделать несколько глубоких дыханий. Выдохнуть медленно,
одновременно поднимая ноги, чтобы они образовали прямой угол с туловищем
(Фото 8, 9,10). |
|
Фотография 10 |
Оставаться в этой позиции, ноги держать твердо, сделать вдох. |
|
Фотография 11 |
4. Выдохнуть, поднимать ноги выше, поднимая таз и спину от пола,
мягко давя ладонями на пол (Фото 11, 12, 13). |
|
Фотография 12 |
5. Когда все туловище будет поднято, согнуть локти и положить
ладони сзади на ребра, поместив плечи полностью на пол (Фото 14). |
|
Фотография 13 |
6. Используя давление ладоней, поднять туловище и ноги
вертикально (Фото 15), чтобы грудная кость надавливала на подбородок и
создавала крепкий подбородочный замок. |
|
Фотография 14 |
Сжатие горла и упор подбородка в грудину называется Джаландхара
Бандха - подбородочный замок. Помните, что здесь грудь придвигается к
подбородку, а не наоборот. |
|
Фотография 15 |
Если же подбородок будет придвигаться к груди, то позвоночник
вытянется не полностью и эта асана не даст полного эффекта. |
|
Фотография 16 |
7. На полу должны находиться только затылок и шея, плечи и
верхняя часть рук до локтей. Все остальное тело должно быть вытянуто
вверх на одной линии, перпендикулярно полу. Это заключительная позиция
(Фото 16 - вид сбоку). |
8. В начальной стадии ноги отклоняются от вертикали. Чтобы исправить это,
нужно напрягать задние мышцы бедер и вытягиваться вверх.
9. Локти не следует раздвигать шире плеч. Нужно стараться оттянуть плечи от
шеи, а локти сдвигать друг к другу. Если локти слишком раздвинуты, не удается
правильно вытянуть вверх туловище, и поза выглядит несовершенной. Следует также
следить, чтобы шея была прямой, и центр подбородка покоился на грудине. В
начальном периоде шея сворачивается в сторону и, если это не исправить, можно
причинить ей боль или повредить ее.
10. Оставаться в позе не менее 5 минут, постепенно увеличивая время выдержки
до 15 минут. Это не окажет никакого вредного воздействия.
11. Освободить руки, мягко опуститься на пол, лечь и расслабиться. Поскольку
вес тела ложится на плечи и шею, а кисти рук используются для поддержания
туловища, эта асана называется Саламба Сарвангасана. В Сарвангасане имеются
различные движения, которые можно выполнять дополнительно к описанной выше
основной позе.
Эффект
Эта поза - одно из величайших благ, дарованных человечеству нашими
древними мудрецами. Сарвангасана - мать всех асан. Как мать печется о гармонии и
счастье в доме, так эта асана стремится обеспечить гармоничность и благополучие
в человеческом организме. Она служит панацеей от большинства самых
распространенных заболеваний.
В человеческом организме имеются железы внутренней секреции, омываемые
кровью, впитывающие из нее питательные вещества и выделяющие гормоны,
необходимые для правильного функционирования уравновешенных и хорошо развитых
тела и мозга. Если деятельность этих желез нарушена и гормонов вырабатывается
недостаточно, состояние организма ухудшается. Многие асаны непосредственно
воздействуют на железы внутренней секреции и помогают им функционировать
надлежащим образом.
Сарвангасана, в частности, действует на щитовидную и околощитовидную железы,
которые расположены в области шеи, поскольку прочный подбородочный замок
способствует усиленному снабжению этих желез кровью. Кроме того, благодаря
перевернутому положению тела венозная кровь поступает к сердцу без всякого
усилия, просто в результате воздействия силы тяжести. Это усиливает циркуляцию
здоровой крови в области шеи и груди.
В результате получают облегчение страдающие одышкой, сердцебиением, астмой,
бронхитом и болезнями носоглотки. Поскольку голова в этой перевернутой позиции
неподвижна, а поступление крови к ней регулируется подбородочным замком, нервы
успокаиваются и головные боли, даже хронические, исчезают. Длительное упражнение
в этой асане искореняет всякие простуды, насморки и другие болезни носоглотки.
Успокаивающее воздействие этой позы на нервную систему приносит облегчение
людям, которые страдают от повышенного давления крови, раздражительности,
вспыльчивости, нервных припадков и бессонницы.
Перевернутое положение тела оказывает воздействие также на органы брюшной
полости, усиливается перистальтика кишечника, улучшается дефекация и
ликвидируются запоры. В результате организм освобождается от токсинов,
улучшается самочувствие и появляется энергия.
Не будет преувеличением сказать, что если человек регулярно выполняет
Сарвангасану, он почувствует прилив сил, будет счастлив и уверен в себе, новая
жизнь будет бить в нем ключом, ум будет спокоен, и он ощутит радость жизни.
После продолжительной болезни регулярное выполнение этой асаны дважды в день
позволит восстановить утраченное здоровье. Цикл Сарвангасаны тонизирует органы
брюшной полости и дает облегчение людям, страдающим от язв желудка и кишечника,
сильных болей в животе, колита.
Людям, страдающим повышенным давлением крови, можно делать Саламба
Сарвангасану только после того, как они научатся выполнять
Халасану
и смогут оставаться в ней не менее трех минут.
Страничку подготовили
Анастасия и Юлия
Асаны >>
Сиддхасана
Падмасана
Вирасана
Сукхасана
Бхуджангасана
Дханурасана
Куккутасана
Халасана
Майюрасана
Саламба Сарвангасана
Шавасана
Ширшасана
Пашчимоттанасана
Врикшасана
Главная >>
Целительство >>
Вводное слово
Питание
Чакры
Рейки
Йога
Целебные свойства растений
Народные методы лечения
Здоровье
|
