От слова "бхуджанга" - змея. В этой позе надо лечь плашмя на пол, лицом вниз,
поднять туловище вверх и откинуть голову назад, как змея, готовая ужалить.
Техника
|
Фотография 1 |
1. Лечь на пол, лицом вниз. Вытянуть ноги, держа стопы вместе. Колени
напряжены, пальцы ног вытянуты.
2. Поместить ладони на пол около таза.
3. Выдохнуть, твердо прижать ладони к полу и подтянуть туловище вверх (Фото
1). Сделать два дыхания.
|
|
Фотография 2
|
4. Вдохнуть, продолжать поднимать туловище до тех пор, пока только лобок
будет касаться пола. Оставаться некоторое время в этом положении. Вес тела
приходится на ноги и ладони (Фото 2).
5. Сократить анус и ягодицы, напрячь бедра.
6. Сохранять позу около 20 секунд, дышать нормально.
7. Выдохнуть, согнуть руки в локтях и опустить туловище на пол.
Повторить позу 2-3 раза, затем расслабиться.
|
Эффект
Эта поза является панацеей при повреждениях позвоночника. В случаях
незначительного смещения позвоночных дисков эта поза возвращает диски в
нормальное положение. Тонизируется вся позвоночная область, полностью
раскрывается грудь.
Хочу заметить, что в этой позе важно раскрывать грудную клетку,
прогибаться в грудном отделе позвоночника, а не в поясничном. Если не учесть это
замечание, то будет перегружаться поясница и, соответственно, болеть.
Страничку подготовили
Анастасия и Юлия
Асаны >>
Сиддхасана
Падмасана
Вирасана
Сукхасана
Бхуджангасана
Дханурасана
Куккутасана
Халасана
Майюрасана
Саламба Сарвангасана
Шавасана
Ширшасана
Пашчимоттанасана
Врикшасана
Главная >>
Целительство >>
Вводное слово
Питание
Чакры
Рейки
Йога
Целебные свойства растений
Народные методы лечения
Здоровье
|
