От слова "хала" - плуг, с которым сходно тело в этой позе. Асана является частью Сарвангасаны и ее продолжением.
Техника
 Фотография 1 | 1. Выполнить Саламба Сарвангасану, твердо прижать подбородок к ярёмной выемке. 2. Ослабить подбородочный замок, слегка опустить туловище, перенести руки и ноги за голову и опустить пальцы ног на пол (Фото 1). |  Фотография 2 | 3. Напрячь колени, подтягивая вверх подколенные сухожилия, и поднять туловище (Фото 2). |  Фотография 3 | 4. Положить ладони на середину спины, нажимая на нее, чтобы туловище было перпендикулярно полу (Фото 3). |  Фотография 4 | 5. Вытянуть руки в направлении, противоположном ногам (Фото 4). |  Фотография 5 | 6. Сцепить большие пальцы рук и вытягивать руки и ноги (Фото 5). |  Фотография 6 | 7. Переплести пальцы (Фото 6) и повернуть запястья так, чтобы большие пальцы лежали на полу (Фото 7). Остальные пальцы и ладони вытянуть, напрячь руки в локтях и вытягивать их от плеч. |  Фотография 7 | 8. Ноги и руки вытягивать в противоположных направлениях. Это дает полное растяжение позвоночника. 9. При переплетении пальцев рекомендуется изменять их перекрест. Так, например, если первым коснулся пола правый большой палец, задержитесь в этой позиции 1 минуту. Затем расцепите пальцы и положите на пол левый большой палец, после чего переплетайте пальцы один за другим и вытягивайте руки также в течение 1 минуты. Это будет способствовать гармоничному развитию и гибкости обоих плеч, локтей и запястий. 10. В начальном периоде переплетать пальцы затруднительно, но подобными упражнениями постепенно можно добиться того, что пальцы будут переплетаться легко. |
11. Сначала трудно также твердо держать пальцы ног на полу за головой. Но если удлинить время выдержки Саламба Сарвангасаны и хорошо в ней вытягиваться, то Халасану будет выполнять легче, пальцы ног можно будет удерживать на полу более продолжительное время. 12. Оставаться в позе, которую сумели принять, 1-5 минут при ровном дыхании. 13. Освободить кисти, поднять ноги в Сарвангасану и постепенно опуститься на пол. Лечь на спину и расслабиться.
Эффект Воздействие Халасаны такое же, как у Саламба Сарвангасаны, но, кроме того, вследствие сжатия области живота внутренние органы омолаживаются. Позвоночник благодаря наклону вперед получает усиленный приток крови, что снимает боли в спине. Судороги в кистях излечиваются благодаря вытягиванию ладоней и переплетению пальцев. Облегчение получают и страдающие тугоподвижностью плечей и локтей, прострелом и артритом спины. Прекращаются также боли в животе от скопления газов, немедленно ощущается облегчение. Асана полезна и людям со склонностью к гипертонии. Если Халасану выполнять перед Сарвангасаной, то не будет ощущаться ни прилива крови, ни тяжести в голове.
Примечание Для людей, страдающих повышенным давлением крови, рекомендуется следующая техника выполнения Халасаны перед Саламба Сарвангасаной. 1. Лечь на спину. 2. Выдохнуть, медленно поднимать ноги до вертикального положения и задержаться в этой позиции около 10 секунд, дышать нормально. 3. Выдохнуть, перенести ноги за голову и коснуться пальцами ног пола. Держать ноги в коленях твердо, не отрывая носков от пола. 4. Если это положение дается с трудом, следует поставить за головой табуретку или стул и класть пальцы ног на него. 5. Если дыхание затруднено или учащено, следует не опускать пальцы ног на пол, а класть их на стул или скамейку. Тогда не будет ощущения тяжести или прилива крови к голове. 6. Вытянуть руки за головой, держа их на полу, оставаться в этой позе 3 минуты, дышать нормально. 7. Во время выполнения асаны внутренний взор устремлен на кончик носа, глаза закрыты. Страничку подготовили Анастасия и Юлия
Асаны >> Сиддхасана Падмасана Вирасана Сукхасана Бхуджангасана Дханурасана Куккутасана Халасана Майюрасана Саламба Сарвангасана Шавасана Ширшасана Пашчимоттанасана Врикшасана
Главная >> Целительство >> Вводное слово Питание Чакры Рейки Йога Целебные свойства растений Народные методы лечения Здоровье
|
