От слов "аламба" - опора, поддержка и "са" - вместе, в сопровождении. Саламба, таким образом, - поддерживаемый, опирающийся. Сарванга - все тело, все конечности ("сарва" - весь, целый, полностью; "анга" - конечность, тело). В этой позе все тело получает пользу от упражнений, отсюда название.
Техника для начинающих
Фотография 1 | 1. Лечь на спину на коврик, ноги полностью вытянуть и напрячь в коленях. Руки поместить вдоль туловища ладонями вниз (Фото 1). Сделать несколько глубоких дыханий. | 
Фотография 2 | 2. Выдохнуть, согнуть колени, привести ноги к животу, чтобы бедра надавливали на него (Фото 2). Сделать два дыхания. | 
Фотография 3 | 3. С выдохом поднять таз от пола и поместить на него ладони, согнув руки в локтях (Фото 3). Сделать два дыхания. | 
Фотография 4 | 4. Выдохнуть, поднять туловище вверх перпендикулярно полу, поддерживая его кистями рук, чтобы грудь касалась подбородка (Фото 4). | 
Фотография 5 | 5. На полу находятся только затылок и шея, плечи и задняя поверхность рук до локтей. Кисти находятся в середине позвоночника (Фото 4). Сделать два дыхания. | 
Фотография 6 | 6. Выдохнуть, выпрямить ноги, пальцы ног направить вверх (Фото 5 - вид спереди, 6 - вид сзади). 7. Оставаться в позе 5 минут, дышать ровно. 8. Выдохнуть, постепенно опуститься, освободить кисти рук, лечь на спину и расслабиться. | 
Фотография 7 | 9. Если позу не удается выполнить, как описано, можно воспользоваться скамьёй или стеной. |
Техника для продвинутых учеников
Фотография 8 | 1. Лечь на коврик на спину. 2. Ноги вытянуть вперед, напрягая колени. Руки положить вдоль туловища ладонями вниз (Фото 1). | 
Фотография 9 | 3. Сделать несколько глубоких дыханий. Выдохнуть медленно, одновременно поднимая ноги, чтобы они образовали прямой угол с туловищем (Фото 8, 9,10). | 
Фотография 10 | Оставаться в этой позиции, ноги держать твердо, сделать вдох. | 
Фотография 11 | 4. Выдохнуть, поднимать ноги выше, поднимая таз и спину от пола, мягко давя ладонями на пол (Фото 11, 12, 13). | 
Фотография 12 | 5. Когда все туловище будет поднято, согнуть локти и положить ладони сзади на ребра, поместив плечи полностью на пол (Фото 14). | 
Фотография 13 | 6. Используя давление ладоней, поднять туловище и ноги вертикально (Фото 15), чтобы грудная кость надавливала на подбородок и создавала крепкий подбородочный замок. | 
Фотография 14 | Сжатие горла и упор подбородка в грудину называется Джаландхара Бандха - подбородочный замок. Помните, что здесь грудь придвигается к подбородку, а не наоборот. | 
Фотография 15 | Если же подбородок будет придвигаться к груди, то позвоночник вытянется не полностью и эта асана не даст полного эффекта. | 
Фотография 16 | 7. На полу должны находиться только затылок и шея, плечи и верхняя часть рук до локтей. Все остальное тело должно быть вытянуто вверх на одной линии, перпендикулярно полу. Это заключительная позиция (Фото 16 - вид сбоку). |
8. В начальной стадии ноги отклоняются от вертикали. Чтобы исправить это, нужно напрягать задние мышцы бедер и вытягиваться вверх. 9. Локти не следует раздвигать шире плеч. Нужно стараться оттянуть плечи от шеи, а локти сдвигать друг к другу. Если локти слишком раздвинуты, не удается правильно вытянуть вверх туловище, и поза выглядит несовершенной. Следует также следить, чтобы шея была прямой, и центр подбородка покоился на грудине. В начальном периоде шея сворачивается в сторону и, если это не исправить, можно причинить ей боль или повредить ее. 10. Оставаться в позе не менее 5 минут, постепенно увеличивая время выдержки до 15 минут. Это не окажет никакого вредного воздействия. 11. Освободить руки, мягко опуститься на пол, лечь и расслабиться. Поскольку вес тела ложится на плечи и шею, а кисти рук используются для поддержания туловища, эта асана называется Саламба Сарвангасана. В Сарвангасане имеются различные движения, которые можно выполнять дополнительно к описанной выше основной позе.
Эффект Эта поза - одно из величайших благ, дарованных человечеству нашими древними мудрецами. Сарвангасана - мать всех асан. Как мать печется о гармонии и счастье в доме, так эта асана стремится обеспечить гармоничность и благополучие в человеческом организме. Она служит панацеей от большинства самых распространенных заболеваний. В человеческом организме имеются железы внутренней секреции, омываемые кровью, впитывающие из нее питательные вещества и выделяющие гормоны, необходимые для правильного функционирования уравновешенных и хорошо развитых тела и мозга. Если деятельность этих желез нарушена и гормонов вырабатывается недостаточно, состояние организма ухудшается. Многие асаны непосредственно воздействуют на железы внутренней секреции и помогают им функционировать надлежащим образом. Сарвангасана, в частности, действует на щитовидную и околощитовидную железы, которые расположены в области шеи, поскольку прочный подбородочный замок способствует усиленному снабжению этих желез кровью. Кроме того, благодаря перевернутому положению тела венозная кровь поступает к сердцу без всякого усилия, просто в результате воздействия силы тяжести. Это усиливает циркуляцию здоровой крови в области шеи и груди. В результате получают облегчение страдающие одышкой, сердцебиением, астмой, бронхитом и болезнями носоглотки. Поскольку голова в этой перевернутой позиции неподвижна, а поступление крови к ней регулируется подбородочным замком, нервы успокаиваются и головные боли, даже хронические, исчезают. Длительное упражнение в этой асане искореняет всякие простуды, насморки и другие болезни носоглотки. Успокаивающее воздействие этой позы на нервную систему приносит облегчение людям, которые страдают от повышенного давления крови, раздражительности, вспыльчивости, нервных припадков и бессонницы. Перевернутое положение тела оказывает воздействие также на органы брюшной полости, усиливается перистальтика кишечника, улучшается дефекация и ликвидируются запоры. В результате организм освобождается от токсинов, улучшается самочувствие и появляется энергия. Не будет преувеличением сказать, что если человек регулярно выполняет Сарвангасану, он почувствует прилив сил, будет счастлив и уверен в себе, новая жизнь будет бить в нем ключом, ум будет спокоен, и он ощутит радость жизни. После продолжительной болезни регулярное выполнение этой асаны дважды в день позволит восстановить утраченное здоровье. Цикл Сарвангасаны тонизирует органы брюшной полости и дает облегчение людям, страдающим от язв желудка и кишечника, сильных болей в животе, колита. Людям, страдающим повышенным давлением крови, можно делать Саламба Сарвангасану только после того, как они научатся выполнять Халасану и смогут оставаться в ней не менее трех минут. Страничку подготовили Анастасия и Юлия
Асаны >> Сиддхасана Падмасана Вирасана Сукхасана Бхуджангасана Дханурасана Куккутасана Халасана Майюрасана Саламба Сарвангасана Шавасана Ширшасана Пашчимоттанасана Врикшасана
Главная >> Целительство >> Вводное слово Питание Чакры Рейки Йога Целебные свойства растений Народные методы лечения Здоровье
|
