Коррекция осанки и позвоночника в целом. Комплекс асанКоррекция осанки и позвоночника в целом. Комплекс асанКоррекция осанки и позвоночника в целом. Комплекс асанКоррекция осанки и позвоночника в целом. Комплекс асан
Коррекция осанки и позвоночника в целом. Комплекс асанКоррекция осанки и позвоночника в целом. Комплекс асан
Коррекция осанки и позвоночника в целом. Комплекс асанКоррекция осанки и позвоночника в целом. Комплекс асан
Коррекция осанки и позвоночника в целом. Комплекс асанКоррекция осанки и позвоночника в целом. Комплекс асан
Коррекция осанки и позвоночника в целом. Комплекс асанКоррекция осанки и позвоночника в целом. Комплекс асанКоррекция осанки и позвоночника в целом. Комплекс асанКоррекция осанки и позвоночника в целом. Комплекс асан

Коррекция осанки и позвоночника в целом. Комплекс асанКоррекция осанки и позвоночника в целом. Комплекс асан
Коррекция осанки и позвоночника в целом. Комплекс асан
'Магия Божественного Света' на Французском Сделать страничку "Магия Божественного Света" стартовой Добавить сайт "Магия Божественного Света" в Избранное
Главная Наша помощь Наш коллектив

Коррекция осанки и позвоночника в целом. Комплекс асан


Администрация сайта приглашает ведущего в раздел "Йога"


              
Ваше имя не определено. Чтобы оставлять новые сообщения Вам необходимо войти как зарегистрированный пользователь.         


Коррекция осанки и позвоночника в целом. Комплекс асанПросмотров: 9819
(Пользователь)  
Дата размещения: 08.05.2009, 10:36

  
По многочисленным просьбам публикую асаны, которые помогут вам скорректировать осанку и даже расслабить и вытянуть зажатые трапециевидные мышцы, а шее вернуть естественный изгиб и обеспечить ей хорошее кровообращение.
В начале практики выполняете несколько циклов (от 3 до 5) комплекса Сурья Намаскар, чтобы разогреть хорошенько тело, чтобы не травмировать свой позвоночник. Дыхание полное. Дышите несколько циклов, по вашему индивидуальному самочувствию.
Этот комплекс асан исключительно для начинающих, поэтому вам понадобятся некоторые вспомогательные материалы: ремешки и лёгкие кирпичики (продаются в эзотерических и йогических магазинах). А может быть, и ничего не понадобится… Это комплекс асан можно выполнять мужчинам, женщинам, детям и вместе с детьми, всей семьёй.

Тадасана (поза горы, вариация)
Соедините два ремня и накиньте на плечи. Свободные концы проденьте в петлю за спиной. Руками оттягивайте ремень вниз, опуская трапеции. Не прогибайте поясницу. Удлиняйте и освобождайте шею. Эту асану можно делать несколько раз в день и выполнять в положении сидя.

Гомукхасана (поза головы коровы)
Стоя прямо и ровно, как гора, заведите левую руку за спину и продвиньте ладонь ближе к правой лопатке. Отведите левое плечо назад. Затем вытяните правую руку вверх и полностью разверните её изнутри наружу, ладно смотрит назад. Согните правую руку в локте и сцепите пальцы рук за спиной в замок. Постарайтесь сделать это так, чтобы большие пальцы были сцеплены с мизинцами, указательные – с безымянными, а средние – друг с другом. Если пальцы рук пока не соприкасаются друг с другом, воспользуйтесь ремнём.

Уттанасана с ладонями на опоре
(поза интенсивного вытяжения)

Разведите стопы на ширину таза, заверните верхние части бёдер внутрь и наклонитесь, сгибаясь в тазобедренных суставах. Расположите ладони на опоре. Спина прямая. Надавливая ладонями на опору, разворачивайте верхние части рук изнутри наружу, отводите лопатки к талии, а грудину подавайте вперёд: так трапеции будут удлиняться.

Уттанасана с локтями на опоре
Подойдите к опоре чуть ближе и снова наклонитесь, расположив на ней локти. Сложите ладно вместе, локти на ширине плеч. Надавливая ладонями друг на друга, разворачивайте верхние части рук изнутри наружу. Отводите лопатки к талии, тянитесь грудиной вперёд. В этой вариации шею можно полностью расслабить, положив голову вниз.

Подготовка к Адхо Мукха Шванасане (позе Собаки Мордой Вниз)
Встаньте лицом к спине, на расстоянии 30-40 см от плинтуса, стопы на ширине таза, параллельны друг другу. Положите ладони на стену и отталкивайтесь ими от стены, опускайте лопатки к талии, удлиняя шею и продвигая грудину вперёд.

Маричиасана I
(поза, посвящённая Мудрецу Маричи)

Сядьте прямо на опору – кирпич или сложенное в несколько раз одеяло. Согните левую ногу в колене, поставьте стопу на пол, как можно ближе к тазу. Захватив голень, выпрямите позвоночник. Вытяните левую руку вверх и оплетите ею левое колено. Отведите правую руку назад и захватите левой рукой запястье правой. Направляя захват рук вниз, вытягивайте позвоночник. На выдохе полностью развернитесь вправо. Это поможет раскрыть грудную клетку и освободить шею. Наклонитесь вперёд. Надавливая левым плечом на левую голень, вытянитесь вдоль правой ноги. Повторить асану на другую ногу.

Маричиасана III
Из Маричиасаны I вернитесь в прямое положение сидя, затем согните правую ногу. На вдохе заведите левый локоть за правое колено, а правую руку за спину и развернитесь вправо, отталкиваясь левым плечом от правого колена. На выдохе заверните левую руку внутрь, оплетите ею правую ногу и захватите левой рукой кисть правой. Проверьте, позвоночник должен быть прямым. С кривой спиной сидеть нельзя – вы только усугубите нарушения и повредите спину. Если соединить руки не получается и спина никак не выпрямляется, используйте ремень. Повторите в другую сторону.

Сарвангасана на стуле
(Стойка на плечах,вариация)

Для начинающих для коррекции спины Сарвангасану лучше делать со стулом. Отводите плечи от головы, прогибайте верх спины, втягивайте лопатки. Вес тела переносите на плечи.

Ардха Халасана
(поза Плуга, вариация)

См. рисунок
Здесь важно также, чтобы вес тела приходился на плечи и частично на бёдра, но ни в коем случае не на шею.

Сету Бандха Сарвангасана
(Поза Моста на опоре)

Ноги должны быть параллельны полу: вы можете упереться стопами в стену или расположить их на опоре подходящей высоты. Сцепите пальцы рук в замок за кирпичом. Отталкиваясь плечами от пола максимально прогнитесь в грудном отделе спины. Направляйте лопатки к талии. Если плечи не достают до пола, подложите одеяла. Отведя плечи назад и освободив трапеции, расцепите пальцы и вытяните руки вдоль корпуса ладонями вверх. Не забывайте хорошо вытягивать ноги. Заворачивайте бёдра внутрь и направляйте их к полу.

В конце практики выполняете обязательно Шавасану с благовониями и красивыми мантрами.


Минут 15 - полное расслабление и отсутствие мыслей. Представляйте, что смотрите в небо , а оно голубое-голубое, чистое-чистое, высокое-высокое.

Возникающие вопросы можно писать сразу сюда, в эту тему.
<
<
<
<
<
<
<
<
<
<

  Тема Автор Дата
*  Коррекция осанки и позвоночника в целом. Комплекс асан Изображение JPG Юлия 08.05.2009, 10:36
 


Ваше имя не определено. Чтобы оставлять новые сообщения Вам необходимо войти как зарегистрированный пользователь.      
              



Йога    >>    Выбор Пути. О йоге   Пранаяма   Детокс-процедуры   Питание цивилизованного йогина   Литература   Восемь шагов к Богу   Асаны   Повторение мантры или джапа   форум о Йоге   


Целительство    >>    Целительство. Вводное слово   Питание   Рейки   Йога   Чакры   Целебные свойства растений   Народные методы лечения   Здоровье   


Главная    >>    Карта сайта    >>    О нас   Христианство   Магия   Практическая магия   Астрология   Нумерология   Рунология   Целительство   Связь   Наш досуг   Разное   



Copyright © 2002-2018 Aннa Фoщaй: magi@belmagi.ru, Вебмастер: webmaster@belmagi.ru
Коммерческое использование материалов сайта без согласия авторов запрещено!
При некоммерческом использовании обязательна активная ссылка на сайт (http://www.belmagi.ru/).

  Рейтинг@Mail.ru Rambler's Top100